一月是以罗马神雅努斯命名的，雅努斯经常被描绘成有两张脸——一张回顾过去，另一张展望未来。这种反思和更新的结合使我们日历年的第一个月成为过渡到新习惯的好时机。

　　现在是《爱尔兰时报》的健康季。我们将提供鼓励和灵感，帮助大家在2025年改善身心健康

　　生活教练会告诉你，在同一时间给自己设定太多的新目标（尤其是在这黑暗的月份）会导致失败。所以，给自己一点放松，先把注意力集中在容易获得的东西上——在开始要求你无法坚持的新时间表之前。然后，当你做出改变并享受它们带来的回报时，祝贺自己。

　　1. 多走路。散步是一种简单、低影响的方式，可以在白天进行更多的锻炼，而且是免费的。如果你在办公桌前工作，休息一下，在午餐时间散步20分钟。步行去乘坐公共交通工具上班，或者在清晨和/或晚上步行。2022年英国的一项研究发现，增加步数（每天多达1万步）与降低癌症、心血管疾病和过早死亡的风险有关。

　　2. 冥想，做瑜伽，打太极或者祈祷。花时间安静地反思是一种数百年来让身体、思想和情绪平静下来的方法。将呼吸练习与缓慢的太极动作或瑜伽姿势相结合，可以整合思想，身体和精神，经常练习可以提高注意力和创造力。

　　3. 穿舒适的衣服和鞋子，尽可能选择天然面料。在伦敦举办的2024年未来面料博览会上，一场小组讨论强调了与合成纤维服装相关的潜在健康风险，包括吸入微纤维。舒适的衣服——尤其是合身、干净的棉质内衣和袜子，防止皮肤刺激和过度出汗。

　　4. 加入冷疗法倡导者的运动，无论是通过海或湖游泳，冰浴和/或冷水澡。感冒疗法培训师尼尔·奥默楚认为，冷水已被证明可以增强免疫力，减轻疼痛和炎症。冷水还会释放内啡肽，这是一种提升情绪的大脑激素。然而，任何有心脏病家族史的人在进行冷水游泳之前都应该咨询他们的家庭医生。

　　5. 开始或保持一项健身计划，包括重量训练以增强力量，普拉提或瑜伽以增强柔韧性和平衡，徒步旅行/跑步/骑自行车以增强心血管健康。虽然健身爱好者会将上述所有内容纳入他们的健身计划，但在YouTube上有很多教练，你可以在家免费参加他们的课程。

　　6. 每晚睡7个小时。睡眠专家，如美国神经学家克里斯·温特博士说，良好的睡眠卫生对睡个好觉至关重要。这意味着睡在温暖的床上，在凉爽、黑暗的房间里，没有任何电子设备。他还建议失眠症患者每天在同一时间起床，然后往回推，找到合适的就寝时间。白天在户外活动也有帮助，睡前三小时吃晚饭，完全避免咖啡因、酒精和尼古丁——或者至少在晚上。

　　7. 减少社交媒体的使用。有些人喜欢在手机上设置最长的屏幕时间限制；还有一些人在专注于特定任务时，会把手机放在触手可及的地方。无论你采取哪种方法，你都不会后悔这个决定，甚至可能会发现你每天多出一两个小时。

　　8. 清理你的房子和/或办公室空间，优先考虑干净、通风良好的房间。你可能会惊讶地发现，我们暴露在室外空气污染中的大部分发生在室内，而我们大部分时间也在室内度过。爱尔兰家庭室内最大的污染物仍然来自化石燃料炊具、炉灶和明火。建筑材料、油漆和家具中的挥发性有机化合物也是一个问题。

　　除了检查视力外，眼部检查还可以检测出全身病变

　　糖尿病、心血管疾病、自身免疫性疾病和肿瘤等疾病。摄影:iStock

　　9. 注意视力和听力的任何变化。除了检查视力外，眼科检查还可以发现全身疾病，如糖尿病、心血管疾病、自身免疫性疾病和肿瘤。视力加倍等症状可能需要医疗干预。虽然暂时性听力损失可能是由于耳垢积聚造成的，但严重的听力损失需要专家分析，因为如果不及时治疗，它可能导致混乱甚至认知能力下降。

　　10. 团队运动不只是适合孩子们，所以如果你年轻时喜欢足球、曲棍球、曲棍球或网球，考虑加入一个俱乐部，重新开始你的步伐。体育俱乐部的社会层面往往与身体层面一样有益。

　　11. 加入读书俱乐部。虽然大多数读书俱乐部都是朋友们的聚会，他们选择每个月读同一本书，但也有其他有趣的全国性倡议，包括由爱尔兰小说奖得主Colm Tóibín主持的“阅读的艺术”读书俱乐部，该俱乐部将于2024年在爱尔兰各地的图书馆举行，现在可以在播客上观看。

　　12. 回到你曾经喜欢的爱好，或者开始一个新的爱好。爱尔兰各地的继续教育学院都是开始寻找夜校的好地方，从陶器到缝纫到木工或绘画。

　　13. 学习一门新语言或更新你以前说过的语言知识。记忆词汇、理解语法和用另一种语言交流的技能可以提高我们大脑中注意力、记忆力和推理能力的认知功能。在假期用另一种语言交谈也是令人愉快的。

　　好朋友在困难的时候互相支持，同时也一起享受美好的时光。摄影:iStock

　　14. 做一个好朋友。不言而喻，与其他人亲近是防止孤独的最好方法之一，同时也增加了一个人的归属感和使命感。好朋友在困难的时候互相支持，同时也一起享受美好的时光。

　　15. 与家人保持联系。虽然如果过去有过伤害的经历，这说起来容易做起来难，但在正常情况下，培养与伴侣、兄弟姐妹、父母和更广泛的家庭成员的爱的关系是很重要的。不要在没有解决争论或至少同意不同意见之前上床睡觉。

　　16. 努力保持工作与生活的平衡。工作与生活的不平衡会导致更多的病假、更高的缺勤率和生产力下降。主动支持员工工作与生活平衡需求的管理者，应该通过拥有一支更有动力的员工队伍来获得回报。爱尔兰的《2023年工作生活平衡法案》包括要求灵活和/或远程工作的权利。

　　17. 吃健康的饮食，包括高质量的蛋白质和足够的纤维、维生素和矿物质。2024年的健康爱尔兰调查发现，只有28%的人每天吃推荐的五份或更多的水果和蔬菜，所以我们还有一段路要走。用新鲜的食材从零开始做饭是实现健康均衡饮食的一个好方法。

　　18. 少购物——或者只在你需要的时候去购物。对快时尚、电子产品甚至食品的过度消费导致空气、水和土壤污染加剧，从而增加有害物质的排放，最终导致更多的极端天气事件和传染病的传播。

　　19. 计划一次旅行——花点时间向朋友征求意见，考虑所有的选择，包括慢速旅行——假期开始的时候是你离开家的时候，而不是飞机到达目的地的时候。看看欧洲慢行吧。让你开始吧。

　　20.。与自己约定，记录自己的财务支出，并在2025年平衡家庭预算。经济压力会给人们的生活带来巨大的，往往是隐藏的损失，所以查看一下最优惠的电话/宽带和公用事业可以节省大量资金。同时，保持一些简单的规则，比如当你饿的时候不要每周去买食物，尽可能坚持你的必需品清单。看到stopfoodwaste。计划膳食和份量，以避免浪费。

　　养狗可以减轻压力、焦虑和抑郁。摄影:iStock

　　21. 狗和猫的主人通常认为宠物给他们带来的快乐和陪伴是理所当然的，但研究也发现，狗尤其能减轻压力、焦虑和抑郁，同时缓解孤独感，并鼓励主人多做体育锻炼。根据加州大学戴维斯分校的一项研究，养宠物的人通常比不养宠物的人有更低的静息血压。如果你不能或不养宠物，即使是和家人或朋友的宠物在一起也会有益于你的心理健康。

　　22. 花时间在自然环境中。在新冠疫情期间，许多人被限制在当地，他们发现或重新发现了离家很近的步行、骑自行车和徒步旅行路线。在白天的户外活动——尤其是在较短的冬季——可以增加你的维生素D摄入量（骨骼和牙齿吸收钙的必要条件），增强你的免疫力，促进思维清晰，帮助调节你的睡眠/觉醒周期。记住，当长时间呆在户外时，使用保湿霜和/或防晒霜来保护你的皮肤免受阳光和大风的伤害。

　　23. 整理你的网络空间——删除你不用的应用程序，控制好你的收件箱，防止不必要的干扰，帮助你更容易地找到你想要的东西。通过删除照片/视频/播客来清理你的数字足迹，还可以减少存储所需的碳排放，减少不必要的云备份成本。

　　24. 不要忽视潜在的疾病迹象，如肿块、呼吸困难或持续咳嗽。2024年的健康爱尔兰调查发现，在过去的12个月里，五分之四的人去看了全科医生。记得在同一预约时提出各种问题，因为你的全科医生是你的第一个电话，以减轻不必要的担忧或在必要时将你转介给专家诊断。你的家庭医生也可以检查你的血压和胆固醇水平，特别是如果你有中风和心脏病的家族史。

　　25. 如果你吸烟，就戒烟。不要参与娱乐性药物的使用，适度饮酒。上述“健康爱尔兰”调查指出，2024年，酗酒（一次喝6杯或更多）的人数将上升到人口的28%，所以如果你是这一群体的一员，2025年是重新考虑你的饮酒习惯的一年。

　　HSE为戒烟者提供免费支持。HSE毒品和酒精帮助热线也提供保密支持、信息和转诊服务，免费电话1800 459459，时间为周一至周五上午9:30至下午5:30或helpline@hse.ie。我和毒品，我

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